آرشیو   |  تماس با ما   |  جستجوی پیشرفته    RSS   |  نسخه موبایل   |  نسخه تلکس  
 خانه    درباره ما    ارسال خبر و یادداشت  
یکشنبه، 31 شهریور 1398 - 04:37   
  تازه ها:  
 
   اقتصاد و بازار  

  انواع نرم افزار آموزشی ورزشی و سرگرمی در بازار + قیمت


  ماشین حساب های پرفروش در بازار چند؟ + قیمت


  انواع ماشین اصلاح صورت در بازار چند؟ + قیمت


  انواع تنقلات برای دانش آموزان در آستانه مهر + قیمت


  انواع ابزار نقاشی و رنگ آمیزی ویژه دانش آموزان در آستانه مهر


  قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز ۹۸/۰۶/۳۰


  قیمت دلار و قیمت یورو در صرافی ملی امروز ۹۸/۰۶/۳۰


  رشد بخش کشاورزی ۶.۵درصد و صنعت صفر شد


  قیمت هر اونس طلا به ۱۵۱۶ دلار و ۹۰ سنت رسید


  سه بسته اقتصادی روی میز سران قوا


  نرخ ۴۷ ارز بین بانکی در ۳۰ شهریور ۹۸ + جدول


  توقف روند نزولی دلار در بازارهای جهانی


  قیمت پروفیل در بازار + جدول


  سس گوجه فرنگی در طعم های مختلف + قیمت


  خرید انواع ماکارونی در فروشگاه ها چند قیمت است؟


  خرید عینک آفتابی مردانه چقدر هزینه دارد؟ + قیمت


  انواع روغن زیتون در بازار چند؟ + قیمت


  انواع مداد نوکی ویژه دانش آموزان در آستانه مهر + قیمت


  قیمت‌ جهانی طلا امروز ۱۳۹۸/۰۶/۲۹


  تحریم مجدد بانک مرکزی چه فرقی با تحریم قبلی دارد؟


- اندازه متن: + -  کد خبر: 282963صفحه نخست » تازه هاسه شنبه، 31 اردیبهشت 1398 - 19:38
۵ نشانه هشداردهنده ورزش بیش از حد
اکوفارس: برنامه‌ریزی و دنبال کردن یک رژیم ورزشی منظم مسأله‌ای است که افراد بسیاری در تلاش برای انجام آن هستند اما اگر چه ورزش فواید سلامت بسیاری را ارائه می‌کند، زیاده‌روی در آن نیز می‌تواند نتایجی نامطلوب به همراه داشته باشد.
  

عصر ایران به نقل از "کر ۲" نوشت: خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.

در شرایطی که میزان ورزشی که باید انجام دهید به عوامل مختلفی از جمله سن، سلامت کلی و اهداف شما بستگی دارد، برخی نشانه‌های کلی می‌توانند از سخت گرفتن بیش از حد به خود و زیاده‌روی در ورزش حکایت داشته باشند.

ورزش بیش از حد می‌تواند به خستگی و عدم تحقق اهداف مد نظر شما منجر شود. در این شرایط بهترین کاری که می‌توانید برای سلامت خود انجام دهید، کاهش فشار تمرینات یا ایجاد تغییر در برنامه ورزشی است.

نشانه‌های هشدار دهنده ورزش بیش از حد

به جای افزایش سطوح انرژی پس از ورزش با احساس خستگی شدید مواجه هستید

خستگی پس از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند به واسطه تأمین سوخت ناکافی برای بدن شکل بگیرد اما گاهی اوقات خستگی شدید پس از ورزش در واقع نشانه‌ای از استراحت ناکافی بدن بین جلسات تمرین و ناتوانی آن در ترمیم و تقویت شرایط خود است.

برنامه خواب نامنظم و ضعیفی دارید

آیا در به خواب رفتن و خواب باقی ماندن مشکل دارید یا بدون در نظر گرفتن این که چند ساعت در شب می‌خوابید همچنان با احساس خستگی مواجه هستید؟ این مشکلات می‌توانند نشانه‌ای از سطوح بیش از حد کورتیزول در بدن باشد. کورتیزول یک هورمون استرس است که انجام ورزش بیش از حد یکی از دلایل ترشح آن در بدن است. کورتیزول اضافه می‌تواند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیرگذار باشد.

غمگین هستید

در بهترین حالت انجام ورزش موجب ترشح اندورفین در بدن می‌شود که به بهبود خلق و خو و احساس تندرستی و خوشبختی منجر می‌شود. با این وجود، ورزش بیش از حد می‌تواند نتیجه‌ای متضاد داشته باشد و با احساس غم و ناراحتی بیشتر مواجه شوید. بین جلسات ورزش خود زمان کافی برای استراحت اختصاص دهید.

تحریک‌پذیرتر از حد عادی شده‌اید

اگر بیشتر از حد عادی آشفته و پریشان هستید و تحریک‌پذیری شما نسبت به گذشته افزایش یافته است، شاید انجام ورزش بیش از حد زمینه‌ساز این شرایط شده باشد. زمان بیشتری را برای استراحت و ریکاوری اختصاص دهید تا جسم و روان شما سپاسگزار این شرایط باشند.

بیشتر از حد معمول بیمار می‌شوید

سرماخوردگی یا مواجهه مکرر با علائم آنفلوآنزا می‌تواند در نتیجه صرف زمان بیش از حد در باشگاه رخ دهد. اگر به رغم برخورداری از یک سیستم ایمنی به طور کلی خوب به طور مکرر بیمار می‌شوید، این می‌تواند نشانه‌ای از تضعیف سیستم ایمنی شما به‌واسطه ورزش بیش از حد باشد که هر چه بیشتر مستعد ابتلاء به بیماری شده‌اید.

چگونه از فعالیت بیش از حد در باشگاه پرهیز کنیم

اگر حتی برخی از علائم بالا را تجربه می‌کنید، خبر خوب این است که گزینه‌های مختلفی برای کمک به پیشگیری از ورزش بیش از حد وجود دارند که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

استراحت به میزان کافی

حتی فعال‌ترین افراد نیز به استراحت بین جلسات ورزشی یا فعالیت طولانی نیاز دارند تا ریکاوری بدن به خوبی صورت بگیرد. یک یا دو روز استراحت بین جلسات تمرینات ورزشی شدید برای بهبود شرایط بدن ضروری است.

غذا خوردن و نوشیدن مایعات به میزان کافی

اگر آب و سوخت مورد نیاز بدن را به میزان کافی تأمین کنید، جلسات ورزشی شما کارآمدتر خواهند بود و بدن پس از انجام تمرینات ورزشی روند بهبودی را راحت‌تر طی می‌کند.

تنظیم شدت تمرینات

به جای حضور روزانه در جلسات ورزشی طولانی‌مدت و فرساینده، شدت تمرینات خود را تنظیم کرده و پس از یک جلسه تمرینات ورزشی شدید، روز بعد را به فعالیت‌هایی با شدت کمتر مانند انجام حرکات کششی، مدیتیشن یا یوگا اختصاص دهید.

   
  

اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
   تازه ها  
  با این روش‌ها از آلزایمر پیش‌گیری کنید
  وعده عربستان به هند برای اجرای کامل تعهدات فروش نفت
  فشار دولت عربستان به ثروتمندان سعودی برای خرید سهام آرامکو
  ‏عکس/ اسکلت یک سرباز روس که از جنگ جهانی دوم به جا مانده!
  اعتراف عکاظ به انزوای رژیم سعودی؛ «همه ما را تنها گذاشته‌اند»
  افزایش آمار شهدا و مجروحان انفجار تروریستی در کربلا
  انصارالله چگونه سومین کشور از نظر بودجه نظامی دنیا را زمینگیر کرد؟
  روایت شاهدان عینی از ساعات نخست پس از حمله به آرامکو
  افشاگری کاپیتان سابق استقلال درباره یک دربی
  سهامدار ابرصنعت اراک فردا مشخص می‌شود؟
  همه یگان‌های غربی و فرامنطقه‌ای از خلیج فارس خارج خواهند شد
  واکنش حسن فتحی به خبر سپردن بازی نقش مولانا به یک بازیگر ترکیه‌ای
  رای کمیته انضباطی در خصوص کارت زرد دوم اسماعیلی صادر شد
  تهدیدم کردند که یا موهایت را بزن یا با فوتبال خداحافظی کن
  کشف ۲۷۷ قبضه اسلحه در خوزستان
  علاقه مردم عراق به پیروزی پرسپولیس در دربی!
  رهبر انصارالله: حملات آتی یمن مرگبارتر خواهد بود
  تصاویر/ گل‌های پرورشی در خلخال
  ایران ادعاهای سعودی‌ها را دوباره رد کرد
  هوای اردبیل ۲۳ درجه سرد شد
 
 
 
© اکوفارس 1390
info@ecofars.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار