آرشیو   |  تماس با ما   |  جستجوی پیشرفته    RSS   |  نسخه موبایل   |  نسخه تلکس  
 خانه    بانک و بیمه    نفت و انرژی    اقتصاد کلان    صمت    بورس    درباره ما    ارسال خبر و یادداشت    گیشه مطبوعات  
دوشنبه، 1 بهمن 1397 - 03:32   
  تازه ها:  
   آخرین مطالب  
  بیرانوند برترین بازیکن روزاول مرحله یک هشتم +عکس
  آغاز پذیرش بدون آزمون در مقطع کاردانی پیوسته دانشگاه آزاد از امروز
  ابراهیمی: دقیقه یک غافلگیر شدیم
  پورعلی‌گنجی: دست بیرانوند را می‌بوسم
  جهانبخش بهترین بازیکن دیدار ایران و عمان شد
  بیرانوند بهترین بازیکن دیدار با عمان از دید فاکس اسپورت
  گزارش تصویری از پیروزی شیرین ایران مقابل عمان
  کاخ‌سفید هیچ برنامه‌ای برای بعد از خروج از سوریه ندارد
  نظرسنجی توییتر رسمی مسابقات برای مهار پنالتی بیرانوند و گلر عربستان
  منامه هیچگاه موضعی علیه سوریه نداشته است!
  آس: ایران با نمایشی قدرتمندانه مقابل عمان صعود کرد+ عکس
  دژاگه: وقت آن است پشت کی‌روش باشم
  بیرانوند: اول به قهرمانی ایران در آسیا فکر می‌کنم
  تحقیر مردم برای دو کیلو گوشت!
  بانک تجارت فروشنده «فولاد» شد
  واکنش فیفا به مهار پنالتی بیرانوند
  اگر همه توپ‌هایم گل می‌شد، در بارسا و رئال بازی می‌کردم
  مکان دیدار ترامپ و کیم مشخص شد
  کی‌روش: با عملکرد خوب بیرانوند در بازی ماندیم
  رئیس و معاون شرکت پخش فرآورده‌های نفتی مرودشت دستگیر شدند
  ایران رکوردش را پس از 43 سال تکرار کرد
  کشف باند قاچاق ۱۰ میلیون لیتر سوخت در فارس
  بیشترین تصادفات خودرو‌های لوکس مربوط به کدام مدل‌هاست؟! + تصاویر
  جانشین هلندی کی روش مشخص شد
  شلیک موشک «زلزال-۱و ۲»به محل تجمع مزدوران سعودی‌ در تعز
  هشدار حشد الشعبی به رژیم صهیونیستی: با آتش بازی نکنید!
  صف غذای رایگان در بزرگترین اقتصاد دنیا + تصاویر
  شناسایی 20 تن طلای قابل استحصال در خراسان جنوبی
  قتل یک مجرم در صحنه دستگیری توسط پلیس !+عکس
  جهانبخش:فرصتی برای خوشحالی نداریم
- اندازه متن: + -  کد خبر: 223638صفحه نخست » تازه هاچهارشنبه، 25 مهر 1397 - 01:14
ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل + تصاویر
اکوفارس: آشیل، تاندون قدرتمند بدن ممکن است با افزایش سن و بر اثر اعمال فشار دچار آسب دیدگی شود؛ که با توجه به شدت آسیب درما‌ن‌های متفاوتی دارد.
  

تاندون آشیل، تاندونی ضخیم و نیرومند است اما از حدود ۲۵ تا ۳۰ سالگی تاندون شروع به تغییر می‌کند که نشان از تحلیل رفتن و ضعیف شدن  آن دارد؛ آسیب‌های تاندون آشیل به دو دسته تقسیم می‌شود: آسیب‌های مزمن یعنی آسیب‌های ناشی از فعالیت زیاد و پُرکاری و آسیب‌های حاد. 

پارگی کامل معمولا در تاندون های تحلیل رفته‌ای رخ می‌دهد که فشار زیادی را تحمل می‌کنند پس این عارضه در ورزش‌های بسکتبال، تنیس، بدمینتون و هر ورزش دیگری که در آن توقف و پرش ناگهانی وجود داشته باشد؛ بیشتر دیده می‌شود.

پارگی تاندون آشیل در بین ورزشکاران بالای ۳۰ سال عمومیت دارد اما در هر سنی ممکن است بروز کند؛ اغلب این عارضه در ورزشکارانی مشاهده می‌شود که بعد از دوره‌ای فاصله  از تمرین فعالیت‌های بدنی را با همان شدت گذشته شروع می‌کنند و یا سابقه التهاب مزمن و کهنه تاندون را دارند.

پارگی  ممکن است حین فرود آمدن روی پا اتفاق بی‌افتد، در هنگام جدا شدن ناگهانی سینه پا از روی سطح سخت و همزمان باز شدن کامل زانو هم احتمال  این خطر وجود دارد؛ پارگی به طور معمول 2 تا 4سانتی متر بالاتر از محل چسبندگی تاندون به استخوان پاشنه رخ می‌دهد.

 

ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

در مرحله حاد، درد شدیدی در اطراف ناحیه پارگی تاندون آشیل وجود دارد ولی اغلب بیمار متوجه ضعف عملکرد عضله نمی‌شود معمولا فرد آسیب دیده اظهار می کند که صدایی مثل شلیک تفنگ احساس کرده یا در لحظه شروع درد، گویی از پشت لگد خورده است؛ نمی‌تواند روی پنجه راه برود وتورم و کبودی در بخش خلفی پایین ساق به وجود می‌آید، همچنین قسمت آسیب دیده نسبت به فشار حساس می‌شود.

در علم پزشکی از آزمایش  تامپسون برای تشخیص پارگی تاندون آشیل استفاده می‌کنند؛ این آزمایش به این صورت است که فرد مصدوم روی میز آزمایش به طوری که ساق پای او آویزان باشد، می‌نشیند؛ در این حالت عضلات پشت ساق پا را با دست می‌فشاریم در صورتی که پاشنه بعد از فشردن عضلات ساق پا به طرف پا حرکت نکند، تاندون آشیل گرفتار پارگی شده است.

برای درمان این اختلال در افراد جوان و فعال، جراحی و بخیه دو سر تاندون  پاره شده پیشنهاد می‌شود اما در افراد سالمند ملزم به گچ گرفتن خواهیم بود؛ در صورت درمان با جراحی حداقل ۶ تا ۸ ماه باید از اعمال فشار بیش از اندازه روی آن جلوگیری شود و در صورت بهبودی با گچ حداقل ۹ تا ۱۲ ماه وقفه برای فرد بیمار ضروری است؛ فرایند درمان تا زمانی که دامنه حرکت، قدرت و استقامت مجموعه تاندون آشیل به حالت اولیه باز گردد ادامه پیدا می‌کند.

پارگی جزئی تاندون آشیل

پُرکاری ممکن است موجب شود تا تاندون آشیل به آرامی دچار پارگی شود که به این حالت التهاب تاندون آشیل گفته می‌شود؛ علائم التهاب تاندون آشیل شامل: درد، تورم، سفتی و خشکی می باشد که بر روی نواحی خاصی نزدیک جایی که به استخوان پاشنه متصل می‌شود متمرکز خواهد شد. 

استراحت، یخ درمانی، انجام تمرین‌های مناسب، استفاده از عصا یا کفش دارای پاشنه یک سانتی متری و در نهایت گچ گرفتن پا در پارگی کوچک و جراحی در موارد مزمن باعث بهبودی آن خواهد شد.

تمرین های پیشنهادی برای تقویت و درمان تاندون آشیل

روی یک سطح سخت پاها را دراز کنید و حوله‌ای را به دور پای آسیب دیده حلقه کنید، سپس در حالی که انگشتان پا صاف و کشیده هستند، حوله را به سمت بدن حرکت دهید تا کشش ایجاد شود، این وضعیت را ۱۵ تا ۳۰  ثانیه نگه دارید، سپس حوله را آزاد کنید؛ این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

به فاصله یک دست از دیوار فاصله بگیرید پای آسیب دیده را نسبت به پای سالم عقب تر قرار دهید؛ سپس در حالی که کف دست‌ها را بر روی دیوار قرار داده‌اید؛ به آرامی بدن را به دیوار نزدیک کنید، تا زمانی که در ناحیه ساق پا کشش احساس شود، در این وضعیت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بمانید، سپس به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۳ بار تکرار کنید؛ می‌توانید در طول روز این حرکت را چند بار تکرار کنید.

 ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

 

مقابل یک دیوار بایستید و دست‌ها را بر روی دیوار ، روبروی قفسه سینه قرار دهید، درحالی که پای آسیب دیده را در عقب قرار داده‌اید؛ پای جلو ( پای سالم)  را از زانو  خم کنید؛ سپس به آرامی بدن را به دیوار نزدیک کنید تا زمانی که در عضله دوقلو پای آسیب دیده  احساس کشش کنید. هر کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به موقعیت اول برگردید، این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

 ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

 

به پهلو بر روی زمین روی سمت سالم خود دراز بکشید  به نحوی که پای آسیب دیده در بالا قرار گیرد و در حالی که عضلات ران  را سفت کرده‌اید پای آسیب دیده را به ارتفاع ۲۰ تا ۳۰ سانتیمتر از زمین جدا کنید، ساق پا مستقیم باشد، این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با ۱۵ تکرار انجام دهید.

ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

 

پای آسیب دیده را روی بر روی یک ارتفاع قرار دهید که حداقل ارتفاع آن ۷ تا ۱۲ سانتی متر باشد، پای دیگر را صاف بر روی زمین بگذارید سپس وزن خود را بر روی پای آسیب دیده بیاندازید و بپای دیگر را بلند کنید؛ این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با ۱۵ تکرار.

 ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

 

در مقابل یک صندلی یا تکیه گاهی مشابه قرار بگیرید، سپس بر روی پنجه پا بلند شوید تا پاشنه پا از زمین فاصله بگیرد؛ این وضعیت را تا ۵ ثانیه نگه دارید سپس به موقعیت اول برگردید.این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با ۱۵ تکرار انجام دهید؛ توجه داشته باشید که بین هر مرحله بیش از 30 ثانیه استراحت نکنید.

ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

بایستید و سعی کنید بدون هیچ گونه کمکی تعادل خود را بر روی پای تمرین به مدت 30 ثانیه حفظ کنید سپس عضلات را آزاد کرده و نفس عمیقی بکشید؛ در هر روز 2 وعده و در هر وعده 3 بار، با هر پا این حرکت را تکرار کنید. ابتدا این تمرین را با چشمان باز انجام دهید و وقتی که انجام این کار با چشمان باز آسان شد سعی کنید تمرین را با چشمان بسته انجام دهید؛ در نهایت، برای درگیری بیشتر، سعی کنید تمرین را در وضعیت ایستاده روی حوله تا شده انجام دهید.

ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

هنگامی که توانستید تمرینات فوق (بلند کردن پاشنه و تعادل یک پایی) را بدون هیچ مشکلی انجام دهید، سعی کنید با یک پا در عرض اتاق لی لی کنید و به عقب برگردید، سپس  تمرین را با پای دیگر تکرار نمایید؛  پس از آن که انجام این کار برای شما آسانتر شد، شما می توانید به جای لی لی کردن، تمرین را با پرش های بلندتر انجام دهید. هنگام انجام این حرکت سعی کنید به آرامی فرود بیایید و مچ پا و زانوی خود را هنگام فرود خم کنید و از فرودهای سخت بر روی پنجه ها و پاشنه ها به شدت خودداری کنید.

   
  

اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
   پربیننده ها  
  افزایش قیمت خودرو غیر قانونی است
  زور استقلال به ترکیه ای ها نرسید
  آخرین اخبار از پرونده واردات خودرو
  افزایش قیمت نفت و طلا در بازارهای جهانی
  قیمت خودرو امروز ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
  وعده خوش کارلوس کی روش به هواداران + عکس
  توضیحات گروه خودرو سازی سایپا در خصوص اعلام قیمت های جدید
  قیمت قطعی محصولات ایران خودرو تغییر نمی‌کند
  مجوز وزارت صنعت به خودروسازان برای "تحویل خودروهای قابل تحویل به جای ثبت نامی"
  بی توجهی دولت نسبت به معیشت مردم در بودجه ۹۸
  برانکو: توجهی به صحبت‌های مسخره این آقا ندارم
  جامعه کشش قیمتهای جدید خودرو را ندارد/ 60 درصد ظرفیت قطعه سازی کشور به دلیل کاهش تولید خودرو تعطیل است
  متقاضیان مسکن مهر مراقب فریبکاری دلالان باشند
  قیمت طلا، قیمت سکه و قیمت ارز امروز ۹۷/۱۰/۲۹
  ابهام در روند صعودی قیمت طلا
  شکستی که برای استقلال خبرهای خوب به همراه داشت
  آقاخان از فهرست استقلال خارج می‌شود؟
  جزئیات تازه از سبدحمایتی کارگران
  جمعی از متقاضیان خودرو مقابل مجلس تجمع کردند
  کاهش ۲۵ درصدی قیمت در انتظار بازار تلفن همراه
  همتی خبر داد: دلالان در تله بانک مرکزی
  جانشین هلندی کی روش مشخص شد
  برنامه‌ای برای بازگشایی ثبت سفارش خودرو نداریم
  جدیدترین قیمت محصولات ایران خودرو در بازار
  آخرین وضعیت مصدومیت ستاره استقلال
  چرا پراید ۲۱ میلیونی یک هفته‌ای ۳۶ میلیون تومان شد؟
  پرسپولیس و استقلال تا پایان سال به بخش خصوصی واگذار می‌شوند
  کارگران با حق مسکن چه کنند؟
  انتصاب یک مدیر جوان در وزارت کار/ پیام برازجانی دستیار شریعتمداری شد
  وعده معاون مدیرعامل ایران خودرو به مشتریان و پیش بینی افزایش تولید
 
 
 
© اکوفارس 1390
info@ecofars.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار