آرشیو   |  تماس با ما   |  جستجوی پیشرفته    RSS   |  نسخه موبایل   |  نسخه تلکس  
 خانه    بانک و بیمه    نفت و انرژی    اقتصاد کلان    صمت    بورس    درباره ما    ارسال خبر و یادداشت    گیشه مطبوعات  
سه شنبه، 28 اسفند 1397 - 10:11   
  تازه ها:  
   آخرین مطالب  
  تصاویر/ روزنامه‌های ورزشی سه شنبه 28 اسفند 97
  تصاویر/ صفحه نخست روزنامه‌های سه شنبه 28 اسفند 97
  حداقل دستمزد کارگران یک میلیون و 522 هزار تومان تعیین شد
  متن کامل گفتگوی روزنامه خبرورزشی با دکتر احمدی نژاد
  سکه و طلا گران شدند/ حباب سکه ۴۸۰ هزار تومان شد
  توافق کارگران و کارفرمایان بر تورم 12 ماهه
  درخواست سازمان ملل از تل‌آویو برای عدم استفاده از سلاح‌های مرگبار
  مخالفت رئیس مجلس انگلیس با رأی گیری مجدد برای برگزیت
  سیلاب 500 خانواده را در سیمرغ از خانه هایشان فراری داد
  خاموشی مجدد در ونزوئلا
  جزئیات خواسته کارگران و کارفرمایان در جلسه دستمزد
  لندن، گران‌ترین شهر اروپا برای سکونت ارزیابی شد
  روسیه بمب افکن هسته ای در کریمه مستقر می کند
  استرالیا 39 میلیون دلار برای امنیت عبادتگاه‌ها اختصاص داد
  اردوغان: حمله تروریستی به نیوزلند اقدامی سازمان‌یافته بود
  ارتفاع برف در چهاردانگه به یک‌ونیم متر رسید
  پوتین از اردوغان و نتانیاهو برای افتتاح مسجد و کنیسه دعوت کرد
  دولت کلمبیا: بیش از 1000 نظامی از ونروئلا فرار کردند
  طوفان و رانش زمین در زیمباوه و موزامبیک دست‌کم ۱۵۷ قربانی گرفت
  اسد: روابط سوریه با ایران و عراق در دوره جنگ تقویت شده است
  اعلام رقم دستمزد تا ساعاتی دیگر
  گزارش تصویری/ خوشا شیراز
  بیرانوند: به یک تیم خارجی در حد شخصیت پرسپولیس می‌روم
  ستاره مربع‌ها از تلویزیون می‌روند
  هشدار درباره خطر مصرف قارچ‌های سمی
  آمادگی ناوگان مسافری دریایی با ظرفیت ۸هزار صندلی برای نوروز
  عربستان برای تولید ال ان جی در روسیه سرمایه‌گذاری می‌کند
  بلیت سینماها دو روز در هفته گران می‌شود
  روسیه در چین نیروگاه هسته ای می سازد
  عامل تیراندازی اوترخت هلند بازداشت شد
- اندازه متن: + -  کد خبر: 223638صفحه نخست » تازه هاچهارشنبه، 25 مهر 1397 - 01:14
ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل + تصاویر
اکوفارس: آشیل، تاندون قدرتمند بدن ممکن است با افزایش سن و بر اثر اعمال فشار دچار آسب دیدگی شود؛ که با توجه به شدت آسیب درما‌ن‌های متفاوتی دارد.
  

تاندون آشیل، تاندونی ضخیم و نیرومند است اما از حدود ۲۵ تا ۳۰ سالگی تاندون شروع به تغییر می‌کند که نشان از تحلیل رفتن و ضعیف شدن  آن دارد؛ آسیب‌های تاندون آشیل به دو دسته تقسیم می‌شود: آسیب‌های مزمن یعنی آسیب‌های ناشی از فعالیت زیاد و پُرکاری و آسیب‌های حاد. 

پارگی کامل معمولا در تاندون های تحلیل رفته‌ای رخ می‌دهد که فشار زیادی را تحمل می‌کنند پس این عارضه در ورزش‌های بسکتبال، تنیس، بدمینتون و هر ورزش دیگری که در آن توقف و پرش ناگهانی وجود داشته باشد؛ بیشتر دیده می‌شود.

پارگی تاندون آشیل در بین ورزشکاران بالای ۳۰ سال عمومیت دارد اما در هر سنی ممکن است بروز کند؛ اغلب این عارضه در ورزشکارانی مشاهده می‌شود که بعد از دوره‌ای فاصله  از تمرین فعالیت‌های بدنی را با همان شدت گذشته شروع می‌کنند و یا سابقه التهاب مزمن و کهنه تاندون را دارند.

پارگی  ممکن است حین فرود آمدن روی پا اتفاق بی‌افتد، در هنگام جدا شدن ناگهانی سینه پا از روی سطح سخت و همزمان باز شدن کامل زانو هم احتمال  این خطر وجود دارد؛ پارگی به طور معمول 2 تا 4سانتی متر بالاتر از محل چسبندگی تاندون به استخوان پاشنه رخ می‌دهد.

 

ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

در مرحله حاد، درد شدیدی در اطراف ناحیه پارگی تاندون آشیل وجود دارد ولی اغلب بیمار متوجه ضعف عملکرد عضله نمی‌شود معمولا فرد آسیب دیده اظهار می کند که صدایی مثل شلیک تفنگ احساس کرده یا در لحظه شروع درد، گویی از پشت لگد خورده است؛ نمی‌تواند روی پنجه راه برود وتورم و کبودی در بخش خلفی پایین ساق به وجود می‌آید، همچنین قسمت آسیب دیده نسبت به فشار حساس می‌شود.

در علم پزشکی از آزمایش  تامپسون برای تشخیص پارگی تاندون آشیل استفاده می‌کنند؛ این آزمایش به این صورت است که فرد مصدوم روی میز آزمایش به طوری که ساق پای او آویزان باشد، می‌نشیند؛ در این حالت عضلات پشت ساق پا را با دست می‌فشاریم در صورتی که پاشنه بعد از فشردن عضلات ساق پا به طرف پا حرکت نکند، تاندون آشیل گرفتار پارگی شده است.

برای درمان این اختلال در افراد جوان و فعال، جراحی و بخیه دو سر تاندون  پاره شده پیشنهاد می‌شود اما در افراد سالمند ملزم به گچ گرفتن خواهیم بود؛ در صورت درمان با جراحی حداقل ۶ تا ۸ ماه باید از اعمال فشار بیش از اندازه روی آن جلوگیری شود و در صورت بهبودی با گچ حداقل ۹ تا ۱۲ ماه وقفه برای فرد بیمار ضروری است؛ فرایند درمان تا زمانی که دامنه حرکت، قدرت و استقامت مجموعه تاندون آشیل به حالت اولیه باز گردد ادامه پیدا می‌کند.

پارگی جزئی تاندون آشیل

پُرکاری ممکن است موجب شود تا تاندون آشیل به آرامی دچار پارگی شود که به این حالت التهاب تاندون آشیل گفته می‌شود؛ علائم التهاب تاندون آشیل شامل: درد، تورم، سفتی و خشکی می باشد که بر روی نواحی خاصی نزدیک جایی که به استخوان پاشنه متصل می‌شود متمرکز خواهد شد. 

استراحت، یخ درمانی، انجام تمرین‌های مناسب، استفاده از عصا یا کفش دارای پاشنه یک سانتی متری و در نهایت گچ گرفتن پا در پارگی کوچک و جراحی در موارد مزمن باعث بهبودی آن خواهد شد.

تمرین های پیشنهادی برای تقویت و درمان تاندون آشیل

روی یک سطح سخت پاها را دراز کنید و حوله‌ای را به دور پای آسیب دیده حلقه کنید، سپس در حالی که انگشتان پا صاف و کشیده هستند، حوله را به سمت بدن حرکت دهید تا کشش ایجاد شود، این وضعیت را ۱۵ تا ۳۰  ثانیه نگه دارید، سپس حوله را آزاد کنید؛ این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

به فاصله یک دست از دیوار فاصله بگیرید پای آسیب دیده را نسبت به پای سالم عقب تر قرار دهید؛ سپس در حالی که کف دست‌ها را بر روی دیوار قرار داده‌اید؛ به آرامی بدن را به دیوار نزدیک کنید، تا زمانی که در ناحیه ساق پا کشش احساس شود، در این وضعیت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بمانید، سپس به موقعیت اول برگردید، این حرکت را ۳ بار تکرار کنید؛ می‌توانید در طول روز این حرکت را چند بار تکرار کنید.

 ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

 

مقابل یک دیوار بایستید و دست‌ها را بر روی دیوار ، روبروی قفسه سینه قرار دهید، درحالی که پای آسیب دیده را در عقب قرار داده‌اید؛ پای جلو ( پای سالم)  را از زانو  خم کنید؛ سپس به آرامی بدن را به دیوار نزدیک کنید تا زمانی که در عضله دوقلو پای آسیب دیده  احساس کشش کنید. هر کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و به موقعیت اول برگردید، این تمرین را ۳ بار تکرار کنید.

 ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

 

به پهلو بر روی زمین روی سمت سالم خود دراز بکشید  به نحوی که پای آسیب دیده در بالا قرار گیرد و در حالی که عضلات ران  را سفت کرده‌اید پای آسیب دیده را به ارتفاع ۲۰ تا ۳۰ سانتیمتر از زمین جدا کنید، ساق پا مستقیم باشد، این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با ۱۵ تکرار انجام دهید.

ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

 

پای آسیب دیده را روی بر روی یک ارتفاع قرار دهید که حداقل ارتفاع آن ۷ تا ۱۲ سانتی متر باشد، پای دیگر را صاف بر روی زمین بگذارید سپس وزن خود را بر روی پای آسیب دیده بیاندازید و بپای دیگر را بلند کنید؛ این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با ۱۵ تکرار.

 ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

 

در مقابل یک صندلی یا تکیه گاهی مشابه قرار بگیرید، سپس بر روی پنجه پا بلند شوید تا پاشنه پا از زمین فاصله بگیرد؛ این وضعیت را تا ۵ ثانیه نگه دارید سپس به موقعیت اول برگردید.این حرکت را در دو مرحله و هر مرحله با ۱۵ تکرار انجام دهید؛ توجه داشته باشید که بین هر مرحله بیش از 30 ثانیه استراحت نکنید.

ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

بایستید و سعی کنید بدون هیچ گونه کمکی تعادل خود را بر روی پای تمرین به مدت 30 ثانیه حفظ کنید سپس عضلات را آزاد کرده و نفس عمیقی بکشید؛ در هر روز 2 وعده و در هر وعده 3 بار، با هر پا این حرکت را تکرار کنید. ابتدا این تمرین را با چشمان باز انجام دهید و وقتی که انجام این کار با چشمان باز آسان شد سعی کنید تمرین را با چشمان بسته انجام دهید؛ در نهایت، برای درگیری بیشتر، سعی کنید تمرین را در وضعیت ایستاده روی حوله تا شده انجام دهید.

ورزش‌های مناسب برای درمان پارگی تاندون آشیل+ تصاویر

هنگامی که توانستید تمرینات فوق (بلند کردن پاشنه و تعادل یک پایی) را بدون هیچ مشکلی انجام دهید، سعی کنید با یک پا در عرض اتاق لی لی کنید و به عقب برگردید، سپس  تمرین را با پای دیگر تکرار نمایید؛  پس از آن که انجام این کار برای شما آسانتر شد، شما می توانید به جای لی لی کردن، تمرین را با پرش های بلندتر انجام دهید. هنگام انجام این حرکت سعی کنید به آرامی فرود بیایید و مچ پا و زانوی خود را هنگام فرود خم کنید و از فرودهای سخت بر روی پنجه ها و پاشنه ها به شدت خودداری کنید.

   
  

اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
آدرس وب:
نظر
 
  کد امنیتی:
 
   پربیننده ها  
  احتمال افزایش ۳۰ تا ۳۵ درصدی دستمزد کارگران
  حداقل دستمزد کارگران یک میلیون و 522 هزار تومان تعیین شد
  معمای تورم در افزایش حقوق کارگران
  آغاز نشست شورای عالی کار برای تعیین دستمزد کارگران
  پافشاری کارفرمایان بر تورم 28 درصدی
  نرخ جدید خودرو در بازار امروز/ قیمت‌ها کاهشی شد + جدول
  متن کامل گفتگوی روزنامه خبرورزشی با دکتر احمدی نژاد
  افزایش مزد نمی‌تواند از ۴ میلیون ریال به اضافه ۱۰ درصد کمتر باشد
  توافق کارگران و کارفرمایان بر تورم 12 ماهه
  جزئیات خواسته کارگران و کارفرمایان در جلسه دستمزد
  پیش‌بینی سبد کالا در کنار افزایش حداقل مزد
  تعیین حداقل دستمزد کارگران بر اساس نرخ رسمی تورم باشد
  مسیر خودروهای وارداتی در ۹۸
  پرداخت حقوق مستمری‌‌بگیران تأمین اجتماعی تا فردا به اتمام می‌رسد
  بخشی از واردات خودرو به کشور آزادسازی می شود
  استقلال بهترین، تراکتور تنها تیم بدون شکست و سپاهان بازنده هفته
  مهاجم گران‌قیمت استقلال برمی‌گردد
  دو راه پیش‌روی صنعت خودرو؛ اصلاح قیمت یا استیضاح وزیر صمت
  سکه و طلا گران شدند/ حباب سکه ۴۸۰ هزار تومان شد
  ۶ راهکار اصلاح سریع آشفتگی‌های بازار خودرو
  قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز ۹۷/۱۲/۲۶
  برانکو و شفر در جمع امیدها حاضر شدند+عکس
  قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز ۹۷/۱۲/۲۷
  تاثیرگذار و امتیازآورترین بازیکنان استقلال در لیگ برتر
  بیرانوند: به یک تیم خارجی در حد شخصیت پرسپولیس می‌روم
  کارفرمایان افزایش حقوق بر اساس نرخ تورم را می‌پذیرند
  ترین‌های هفته بیست و دوم لیگ برتر
  فتح‌الله‌زاده: احمدی‌نژاد استقلالی بود
  پیش بینی بارش برف و باران طی ۳ هفته اول فروردین در سراسر کشور
  قلعه‌نویی: به لطف دوستان سازمان لیگ در نوروز تعطیلی نداریم
 
 
 
© اکوفارس 1390
info@ecofars.com
پشتیبانی توسط: خبرافزار